Deportes Cardiovasculados
DEPORTE CARDIOVASCULAR PARA PREVENIR UN INFARTO
La actividad física es indispensable para prevenir
problemas cardiovasculares, proteger el corazón, mantenerlo sano y gozar de un
sistema circulatorio a pleno funcionamiento. La recomendación de la
Organización Mundial de la Salud (OMS) es realizar una actividad física durante
30 minutos diarios.
Los ejercicios cardiovasculares más indicados:
Caminar: Una actividad física fácil de realizar, que permite aumentar el ritmo cardiaco, ayuda a la circulación de la sangre y mejora la capacidad de respiración. No hace falta dedicarle mucho tiempo, basta con 20 minutos al día, tres veces por semana, eso sí, requiere que sea con una velocidad lo más fuerte posible.
Ciclismo: Montar en bici es una actividad física muy indicada para prevenir infartos, gracias al movimiento rítmico de las piernas, permite equilibrar la presión arterial y mejorar la respiración.
Zumba, aerobic u otras
actividades en las que el baile sea protagonista: se trata de una forma divertida
de realizar ejercicio físico, que además es apto para todas las edades.
Entrenamiento HITT: consiste en alternar ejercicios
de alta y baja intensidad en intervalos de un minuto de manera que se obliga al
corazón y a los pulmones a mantener un ritmo alto. Ejemplos de ejercicios de
este entrenamiento son: correr o caminar en el sitio a un ritmo constante,
hacer sentadillas, saltar a la cuerda o realizar elevaciones con las rodillas.
Deportes con raqueta como el
pin-pon, pádel, squash o bádminton: Actividades que siempre se han considerado
interesantes por contribuir a prevenir infartos, al alternar intervalos de gran
intensidad con descansos por lo que reducen la tensión arterial.
Esquí: Este deporte hace que el sistema
cardiovascular demande mucha energía de tipo aeróbico y permite mejorar la
frecuencia cardiaca, la tensión arterial, además del flujo y el volumen
sanguíneo.
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