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  DEPORTE CARDIOVASCULAR PARA PREVENIR UN INFARTO La actividad física es indispensable para prevenir problemas cardiovasculares, proteger el corazón, mantenerlo sano y gozar de un sistema circulatorio a pleno funcionamiento. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es realizar una actividad física durante 30 minutos diarios. Los ejercicios cardiovasculares más indicados: Caminar : Una actividad física fácil de realizar, que permite aumentar el ritmo cardiaco, ayuda a la circulación de la sangre y mejora la capacidad de respiración. No hace falta dedicarle mucho tiempo, basta con 20 minutos al día, tres veces por semana, eso sí, requiere que sea con una velocidad lo más fuerte posible.      Natación : Nadar es uno de los deportes con mayores beneficios. Además, al estar dentro del agua se        reduce el riesgo de lesiones y es una actividad apta para todas las edades. Ciclismo : Montar en bici es una actividad física muy indicada para preven ir infartos, gra

  ¿Qué es la enfermedad del corazón? La enfermedad cardíaca o del corazón es un término general que incluye muchos tipos de problemas cardíacos. También se conoce como enfermedad cardiovascular, es decir, enfermedad del corazón y de los vasos sanguíneos. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, pero hay formas de prevenir y controlar muchos tipos de enfermedades del corazón.  ¿Cómo se diagnostican las enfermedades del corazón? Preguntar sobre su  historia clínica , incluyendo sus síntomas Preguntar sobre la  historia de salud de su familia , incluyendo los familiares que han tenido enfermedades del corazón Hacer un  examen físico Es probable que solicite  pruebas del corazón  y  análisis de sangre Hay muchos tipos diferentes de enfermedades del corazón. Las que se nace con ellas se conocen como  cardiopatías congénitas . Otros tipos se desarrollan durante su vida. La  enfermedad de las arterias coronarias  (o enfermedad cardíaca

  Cómo organizar tu plan de entrenamiento semanal Tu plan de entrenamiento semanal dependerá de varios factores: ·          Tu condición física, edad, constitución y sexo. ·          Tu nivel de entrenamiento. ·          Tu objetivo, ya sea perder peso, tonificar, aumentar la potencia, ganar resistencia o   velocidad. ·          Tus circunstancias personales, horarios, ritmo de vida y preferencias. Según estas condiciones,  deberás planificar un tiempo para los ejercicios de cardio y otro para el entrenamiento de fuerza , manteniendo periodos de descanso entre sesiones. Por todo esto nuestro plan de entrenamiento de lunes a domingo se establecerá de la siguiente manera: ·          Cinco días de entrenamiento a la semana , para que tu cuerpo pueda descansar. ·          Tipos de entrenamiento organizados en días alternos  para permitir el descanso de cada grupo de músculos. ·          Entrenamiento sin pesos  para aprender las posturas correctas y los movimientos espe

  Datos y cifras Desde 1975, la obesidad se ha casi triplicado en todo el mundo. En 2016, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos. En 2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% eran obesas. La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal. En 2016, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso o eran obesos. En 2016 había más de 340 millones de niños y adolescentes (de 5 a 19 años) con sobrepeso u obesidad. La obesidad puede prevenirse. ¿Qué son el sobrepeso y la obesidad? El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentem

  ¿QUÉ SE ENTIENDE POR ALIMENTACIÓN SALUDABLE? La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud. Ten en cuenta que este apartado hace referencia a la alimentación saludable en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. En caso de presentar síntomas específicos relacionados con la enfermedad o el tratamiento, debes dirigirte al apartado de recomendacion es dietéticas específicas. Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad. Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular (como mínim